MARTWY CIĄG

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 95 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** będzie koło 25% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: teraz było by koło 140 MARTWY CIĄG: teraz koło 160 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: może 100 by poszło WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kg tak z 6 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : z 80 kg [...]

Witam Przedstawie wam mój plan na odchudzanie, oto on: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Walenie w Gruszkę 30 min Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: rower 40min Sauna 30 min A oto ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń - [...]

Witam wszystkich! Mam nadzieje, że wspomożecie niezbyt ogarnietego w tych tematach chłopaka xD. Mam kilka pytań, ale najpierw o sobie: 23 lata do siłowni nigdy się nie przywiązywałem tj. 2 miesiące ćwiczyłem, 4 nie Wzrost 182 cm waga 91 kg Od 2 tygodni zażywam Scorch Man i Fat Burnera Treca, są to moje pierwsze suple w życiu. Chciałbym spalić [...]

Nie dadzą bo pomijasz inne bardzo ważne partie. Jeśli to ACT wydaje się nieodpowiednie to zacznij od FBW. Najważniejsze przy zbieraniu masy są bazowe ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg ze względu na wyrzut hormonów- nie można ich pomijać! Bardzo ważne jest odżywianie, ale widzę że dietke masz. Mało obciążenia i brak ławki- dokup sprzęt.

Viren a co z klatka ?? moge dorzucic po jednym ćwiczeniu na klatkę do tego planu ?? np wyciskanie sztangi leżąc i pompki na poręczach? a co z powtórzeniami ?? Martwy ciąg na prostych nogach czy to obojętnie?? sory ze tak późno odpisuje nie zauważyłem ze juz jest 2 strona Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2010-08-18 22:38:52

Panowie bylbym wdzieczny za ulozenie mi cyklu na mase.Towar:Omnadren,metanabol,deca-durabolin,oxandrolon,test propionate Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

Dzisiejszy trening dedykuję osobie,której niestety już nie ma wśród nas...to dla Ciebie Martin TYDZIEŃ 6 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 100/2x2 Rumun 40/6 67,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie jednorącz sztangą 8,5kg 2x6 -uginanie w podporze o kolano 7kg 2x8 -bic "21" 16kg Brzuch 4x10 czas 110min Uwagi: Nie ma co [...]

[...] 92.5KG*15 (92.5KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 65kg*15 (62.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (30KG*15) Komentarz: Dalej trzyma ta przesrana choroba.. Wszytsko [...]

bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

MASA DZIEŃ 10 TRENING Plecy Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 w ostatniej serii 7pow z odbicia od ziemi Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 w dwoch ost seriach dwa ost powtorzenia niepełne Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 12/12/10/10 40kg/45kg/45kg/47,5kg Ściąganie rogów 12/10/10/10 40kg Martwy ciąg 4x10 [...]

ŚRODA Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (12 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10x 8x 8x *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10x 8x 8x *MARTWY CIĄG 12x 10x 8x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x *francuskie [...]

Trening: martwy ciąg 66 kilo 12 razy 91 kg -8 razy 106 kg 8 razy 116 kg -8 razy 126 kg - 3 razy i przerwał mi ból, z lewej strony lędźwi, jak by nerka ? może być to zwiazane ze stosowaniem tabex'u , bo ból zaczął się od dnia stosowania tego preparatu wiosłowanie -40 kg - 10 razy 48kg 8 razy Nogi: przysiady ze sztangą 66 kg 10 razy 81 8 razy 96 8 [...]

martwy ciag

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10x 8x 8x *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10x 8x 8x *MARTWY CIĄG 12x 10x 8x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x *francuskie [...]

Wtam. Trening nastawiony na poprawę siły: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - wyciskanie głową w dół 8/8/8 - rozpiętki na maszynie 12/12/12 BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA [...]

[...] z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x *Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x 2. Plecy: *.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10x 8x 8x *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10x 8x 8x *MARTWY CIĄG 12x 10x 8x Środa, Niedziela Lp. 1. Brzuszki 2. Przedramiona

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej (60kg). Nadgarstek teraz trochę mniej mnie boli, więc postanowiłem wrócić do sztangi.. na razie tylko z 60kg, bo muszę się troszczyć o to, żeby kontuzja nadgarstka nie wróciła. Plecy: - Martwy ciąg + szrugs 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10x 8x 8x *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10x 8x 8x *MARTWY CIĄG 12x 10x 8x Środa, Niedziela Lp. 1. Brzuszki 2. Przedramiona Stary plan: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie [...]